Йога за Начинаещи

Да започнеш да практикуваш йога може да се окаже трудна перспектива. Толкова различни стилове, толкова много учители - кой трябва да опитам, колко често трябва да практикувам? Ето няколко стъпки, за да ви помогнем да започнете:

Стъпка 1
Не се хранете 2-3 часа преди йога клас и изпийте голямо количество вода, за да се хидратирате. Елате поне 10 минути по-рано преди започването на часа, за да се регистрирате, преоблечете и заемете своето място в залата.

Стъпка 2
Започнете с ниво за начинаещи и се представете на вашия йога учител преди започването на класа. Споделете с него/нея, ако имате някакви здравословни проблеми , както и че това е първото ви посещение.

Стъпка 3
Не се колебайте да задавате вашите въпроси преди и след йога заниманието. Йога може да ни научи много, но ние всички имаме различни въпроси, така че задайте своите. Сближете се с вашият йога учител, той ще ви помогне.

Стъпка 4

Практикувайте редовно, за да постигнете максимален резултат. Занимание един път седмично ще ви накара да се почувствате добре, но три пъти седмично ще постигнете наистина бърза промяна. И не прекалявайте – практикуването на йога два пъти на ден или всеки ден е много, особено ако сте начинаещи.

Стъпка 5

Опитайте някои /или всички/ от различните стилове, които предлагаме. Открийте стила, който отговаря на вашата индивидуалност и лични цели.

Йога за Бременни (Пренетална Йога)

Независимо дали сте практикували йога преди, упражняването дори на най-леките пози ще ви поддържа в добра форма и настроение, а релаксацията, дихателните упражнения и медитацията ще ви бъдат от полза от началото да края на процеса – от зачеването до раждането, а и след това. Йога за бременни ще ви помогне да посрещнете спокойно промените, които настъпват, да живеете в настоящето и да приемате нещата такива, каквито са. Тази практика не само улеснява протичането на раждането, но и ще ви помогнат да се справите спокойно с всяка възникнала ситуация, да черпите от дълбоките си запаси сила и енергия. С  йога за бременни, по-лесно ще избегнете проблеми като наднормено тегло, болки в гърба и затруднена физическа активност и ще създадете добра атмосфера за израстването на детето. 

Йога за Деца

Естествената гъвкавост и чувство за равновесие помагат на децата да усвояват йога позите много по-лесно и да напредват много по-бързо от възрастните. Децата имат естествено влечение към приключения, нужно е само малко поощрение, а повечето са и естествени имитатори. Ако ви наблюдават да изпълнявате редовно йога упражнения и те самите ща пожелаят да се включат. Децата трудно задържат вниманието си задълго върху нещо, затова и Йога за деца е интерактивен процес, в който децата научават позите под форма на игра. Тази практика по забавен начин помага за физическото здраве на децата, засилва мускулната им активност, гъвкавостта им, развива въображението и уменията  да изразяват емоциите си и да изследват своите  усещания.

Индивидуална Йога

Ащанга йога е древна йогийска система, описана от светеца Вамана Риши и добила голяма популярност едва след двадесети век, като голяма заслуга за това има учителят Шри К. Патабхи Джойс (1915-2009). Този йога метод включва синхронизирането на дъха с прогресираща серия от пози - процес, който предизвиква интензивно вътрешно затопляне и обилно и пречистващо изпотяване, което детоксикира мускулите и органите. Резултатът е подобрено кръвообръщение, леко и силно тяло и спокоен ум. В буквален превод Ащанга означава „осем степени/нива", всяко от които е взаимосвързано с предходните и представлява основа за усвояване и постигане на следващите. Това са: „Яма“ (Yama)– себеовладяване или правила за обществено поведение в междуличностните отношения „Нияма“ (Niyama)– кодекс на личното поведение (самодисциплина) „Асана“ (Asana)– физически упражнения или пози „Пранаяма“ (Pranayama)– съзнателен контрол върху дишането „Пратяхара“ (Pratyahara)– отдръпване на сетивата и относителна независимост на ума от тях „Дхарана“ (Dharana)– концентрация на мисълта „Дхяна“ (Dhyana)– медитация или задържане на насочената мисъл „Самадхи“ (Samadhi)– себереализация или просветление – осъзнаване единството на цялото Творение Тези осем степени се групират в три вида: Нравствена самодисциплина (Яма и Нияма) Телесна самодисциплина (Асана, Пранаяма и Пратяхара) Умствена самодисциплина (Дхарана, Дхяна и Самадхи) Първите четири нива – Яма, Нияма, Асана и Пранаяма – се считат за „външно-пречистващи“ практики.

Защо да изберете индивидуална йога практика?


 - Индивидуалната йога практика може да ви помогне да откриете неизползвания си потенциал по време на заниманията;
 - Индивидуалната йога практика изследва задълбочено различните елементи на Йога и не само тях.
 

Ащанга Йога

АЩАНГА ЙОГА Ащанга йога е древна йогийска система, описана от светеца Вамана Риши и добила голяма популярност едва след двадесети век, като голяма заслуга за това има учителят Шри К. Патабхи Джойс (1915-2009). Този йога метод включва синхронизирането на дъха с прогресираща серия от пози - процес, който предизвиква интензивно вътрешно затопляне и обилно и пречистващо изпотяване, което детоксикира мускулите и органите. Резултатът е подобрено кръвообръщение, леко и силно тяло и спокоен ум. В буквален превод Ащанга означава „осем степени/нива", всяко от които е взаимосвързано с предходните и представлява основа за усвояване и постигане на следващите. Това са: „Яма“ (Yama)– себеовладяване или правила за обществено поведение в междуличностните отношения „Нияма“ (Niyama)– кодекс на личното поведение (самодисциплина) „Асана“ (Asana)– физически упражнения или пози „Пранаяма“ (Pranayama)– съзнателен контрол върху дишането „Пратяхара“ (Pratyahara)– отдръпване на сетивата и относителна независимост на ума от тях „Дхарана“ (Dharana)– концентрация на мисълта „Дхяна“ (Dhyana)– медитация или задържане на насочената мисъл „Самадхи“ (Samadhi)– себереализация или просветление – осъзнаване единството на цялото Творение Тези осем степени се групират в три вида: Нравствена самодисциплина (Яма и Нияма) Телесна самодисциплина (Асана, Пранаяма и Пратяхара) Умствена самодисциплина (Дхарана, Дхяна и Самадхи) Първите четири нива – Яма, Нияма, Асана и Пранаяма – се считат за „външно-пречистващи“ практики. Определението на Йога е „Контрол върху Ума“ като първите две стъпки за постигането му според Патабхи Джойс са Яма и Нияма. В същото време обаче прилагането и преминаването през тези две нива е невъзможно, ако тялото и сетивата са слаби и нестабилни. Той набляга на необходимостта от ежедневна асана-практика за постигане на добро здраве и овладяване на тялото, преди да стане възможен контролът върху ума. За правилното изпълнение на асани в Ащанга Йога е необходимо да се постигнат Виняса (Vinyasa) и Тристана (Tristhana). Виняса е синхрон между дъха и движението: всяко движение се извършва в рамките на един дъх. Това синхронизиране на дъх с движение води до загряване на кръвта, пречистването и разреждането й, което спомага по-лесната й циркулация! От своя страна подобреното кръвообращение облекчава болки в ставите и премахва токсини от органите, които се изнасят от тялото чрез потта, акумулирана по време на занимание. Тази техника прави тялото леко, здраво и силно! Тристана е обединяването на 3 действия в едно, или конкретно според П. Джойс: задържане в правилната поза (асана), дишане (Уджаи-пранаяма) и фокусиране на погледа в една точка (дришти). Тези 3 акцента са особено важни в йога-практиката и се отнасят към 3 степени на пречистване: на тялото, на нервната система и на ума. В Ащанга йога те са винаги неразделни. Дългогодишното практикуване на асани с правилни виняса и тристана, водят до пречистване на ума, стабилност на тялото и успокояване на нервната система – изключително необходими за преминаването към пранаяма.

Класическа (hatha) Йога

Класическа Hatha йога e една от най-разпространените практики на йога, която се съсредоточава върху доброто психическо и физическо здраве. Значението на думата „Hatha” произлиза от санскрит и се състои от „ha” – слънце и „tha” – луна. Оттук Hatha се свързва с обединение на противоположностите отнасящи се до положителния (слънце) и отрицателния (луна) поток в системата. Hatha йога включва над 200 пози на тялото (асани) и техни вариации, дихателни техники (пранаяма) и медитативни техники, които правят гръбначния стълб подвижен, подобряват кръвообращението на целия организъм, грижат се за правилното разположение на тялото и подобряват баланса и гъвкавостта. Тази лека и умерена йога практика се грижи за добрия мускулен тонус и ясната спокойна мисъл.

Йога за Всеки

Йога е достъпна за всеки Независимо от вашата възраст и социална принадлежност Където и да се намирате по пътя си...Йога е за Вас Йога е това, което научаваме на постелката докато практикуваме за себе си и за света около нас Но думите са думи и каквото и да ви кажем, докато не опитате то няма да придобие форма за вас. Както е казал основателят на Ащанга Йога Sri Patabhi Jois: Всичко е 99% практика и 1% талант. Йога за всеки е лек клас, който раздвижва и облекчава напрежението в мусукулите и ставите, снабдява всяка клетка с нова енергия, повишава вашата жизнена сила и намалява стреса. Накрая на часа ще почувствате прилив на живот, на лекота, на пълно присъствие, на спокойствие. Още след първото занимание ще усетите, че всичко което практикувате на постелката ви помага да живеете по-леко, по-спокойно, да приемате това, което не можете да промените, да взимате решения без излишна емоция. А като бонус, тялото ще ви стане по-гъвкаво, мускулите и сухожилията по-свободни, мислите ви по-ясни, съзнанието ви по-чисто, дишането по-осъзнато. Затова започнете да практикувате сега и сами ще откриете ползите за себе си. В Метасенс ще се почувствате като у дома си, ще ви е приятно, уютно, топло, някак познато. Ще се потопите в едно пространство на светлина, чистота и усмивка. Ние сме се погрижили за всичко необходимо за вашата практика. Това, от което се нуждаете е удобно облекло, присъствие и добро намерение. Очакваме Ви, приятели!

Хот Йога

Виняса Флоу йога

ВИНЯСА ФЛОУ ЙОГА Виняса означава на санскрит "да направиш нещо по специален начин". С този термин се означава тип динамична йога, който се лее като поток (flow) и преминава през асаните посредством диханието (пранаяма)и мудрите (ключове, жестове). Често пъти виняса може да се срещне и като обозначние на стил йога, в който всяко движение е свързано с определено дихание. Именно затова виняса се описва като постепенен подход в йога, при който практикуващият плавно преминава от една стъпка към следващата. Често пъти е наричана и "системата за дишане", като препратка към обединението между дъх и движение, което оформя различните стъпки. Трите основни компонента, задължителни за всеки клас по виняса флоу, са следните: 1. БАВНО ЗАГРЯВАНЕ - това е първият сегмент, с който стартира класът по виняса и който повишава кръвообръщението и мускулния тонус и затопля тялото постепенно, увеличавайки по този начин гъвкавостта на съединителната тъкан. Това, което прави виняса флоу така ценена като стил, е, че тя е цялостна система, която включва това първоначално загряване (Сурия Намаскар - слънчевия поздрав) и не е необходимо да се прави друго загряване. В този първи сегмент има ии възможност за различни комбинации между позите в слънчевия поздрав, в зависиимост от това как учителят или групата практикуващи се чувстват в конкретния момент и до каква степен желаят да загреят. В някои дни може да е нужно и по-продължително или по-интензивно загряване, според часа от деня, в който се прави практиката, според климатичните условия или според това колко сме или не сме се движили преди практиката. 2. ТЕМА - след загряването е добре да се следва определена тема. Тя може да е свързана с определени видове асани или да има по-духовна насоченост (да се работи с емоционално предизвикателство, доближаване до Бога, разтваряне на сърцето). Може дори темата да бъде много практична, като напр. "как да се справя с рамото си, които ме боли". Наистина е много лично, но възнамеряването на тема дава посока на практиката и помага да се подберат асани, които са свързани с тази тема. Темите, свързани с определени асани, са най-често използвани от йога учителите и практикуващите, като темата се развива в течение на седмицата, за да се отиде по-дълбоко във всеки вид асана. Опитът да се влезе във всички видове асани в рамките на една практика може да бъде и по-холистичен, по-цялостен подход, но ако се прави на всяка практика, ще бъде трудно да се навлезе в дълбочина във всяка една посока. Конкретизирането на фокуса за седмиицата от една страна позволява наистина сериозна дълбочина, а от друга - дава възможност за повече разнообразие в различните практики. 3. БАВНО ОХЛАЖДАНЕ - накрая е необходимо бавно, постепенно охлаждане, за да се отпусне нервната система и да се завърши практиката по много равномерен и щадящ начин. Този сегмент също е много важен - немалко хора приключват класа натоварени, а това не е добре, особено ако след това трябва да шофирате, докато все още сте разгорещени. Обикновено за този сегмент се подбират балансиращи пози, в унисон с основната тема. Добре е винаги да се завършва с поне 10-минутна Шавасана - ако я пропуснете, правите лоша услуга на себе си, на нервната си система и на хората, с които общувате след практиката. Намасте!