Видове йога


Йога за начинаещи


Да започнеш да практикуваш йога може да се окаже трудна перспектива. Толкова различни стилове, толкова много учители - кой трябва да опитам, колко често трябва да практикувам? Ето няколко стъпки, за да ви помогнем да започнете:

Стъпка 1
Не се хранете 2-3 часа преди йога клас и изпийте голямо количество вода, за да се хидратирате. Елате поне 10 минути по-рано преди започването на часа, за да се регистрирате, преоблечете и заемете своето място в залата.

Стъпка 2
Започнете с ниво за начинаещи и се представете на вашия йога учител преди започването на класа. Споделете с него/нея, ако имате някакви здравословни проблеми , както и че това е първото ви посещение.

Стъпка 3
Не се колебайте да задавате вашите въпроси преди и след йога заниманието. Йога може да ни научи много, но ние всички имаме различни въпроси, така че задайте своите. Сближете се с вашият йога учител, той ще ви помогне.

Стъпка 4

Практикувайте редовно, за да постигнете максимален резултат. Занимание един път седмично ще ви накара да се почувствате добре, но три пъти седмично ще постигнете наистина бърза промяна. И не прекалявайте – практикуването на йога два пъти на ден или всеки ден е много, особено ако сте начинаещи.

Стъпка 5

Опитайте някои /или всички/ от различните стилове, които предлагаме. Открийте стила, който отговаря на вашата индивидуалност и лични цели.

 

Хатха йога

Повечето видове йога, които се практикуват на запад, могат да бъдат определени като Hatha Yoga. Хатха просто обобщава физическите йога пози, с други думи часовете по Ащанга, Виняса, Йенгар и Пауър йога са всички Хатха йога.

 Самата дума Хатха или хата може да се преведе по два начина - като "силен, волеви" или йога на активността, и като "слънце"(ha) е “луна” (tha) или йога на баланса. Хатха практиките са предназначени за връщането към уравновесяването и спокойствието на тялото, ума и духа като подготовка за медитацията.Хатха йога е комплекс от физически пози, наречени асани и създадени с цел да се възвърне баланса между кости, мускули, кожа и вътрешен мир. Позите способстват за отварянето на енергийните канали на тялото - особено на централния, наречен сушумна - за да може енергията да тече леко в цялата система.

Хатха се превежда също и като "слънце и луна". Със слънцето е свързан мъжкият аспект на съществото ни - активен, горещ, ориентиран към външна изява, луната пък е женският аспект - хладен, приемащ, медитативен. Тези два аспекта присъстват вътре във всеки от нас и от баланса между тях зависи доброто ни състояние, здравето, спокойствието и щастието ни.Така че хатха йога е път за постигане на баланс и сливане на противопологностите. И докато развиваме силата и гъвкавостта на телата си, ние се учим да създаваме равновесие и между усилията и правенето, от една страна, и отпускането в потока на живота, от друга.

Хатха йога е мощен инструмент за себетрансформация. Тя насочва вниманието ни и към дъха, който помага да овладеем люшкането на ума и да присъстваме пълноценно в разгръщането на всеки момент...Aсана означава „поза или положение“, буквално „седене“. Първоначално е имало една единствена асана – стабилна и удобна поза за продължителна седяща медитация. По-късно са сътворени и други такива пози, чието предназначение не е просто да разтегнат и да тонират физическото тяло, но преди всичко да отворят надите (енергийните канали) и да балансират чакрите (енергийните центрове). Асаните спомагат за пречистване и изцеление на тялото, както и за успокояване и фокусиране на ума.

Различните категории асани имат различни енергийни, ментални, емоционални и физически ефекти. За да се задълбочи йога практиката, от решаващо значение е задържането в съответните асани до онзи ръб, когато чувстваме дълбоко разтягане на тялото или усещаме интензивната му работа, но не преминаваме по-нататък, за да избегнем травми или претоварване. Този ръб е магическо, но и плашещо място, опознаването му е всъщност по-разширено опознаване на собственото ни тяло и тъй като става дума именно за тялото, а не за ума, мислите и разсейването е нужно да отпаднат. Забавяме и се вслушваме в тялото, като с това улесняваме все повече оставането му в това положение и откриваме пространството между болката и удоволствието, между радостта и тъгата, между сътворението и разрушението, между отвореността и защитеността.

Задържаме баланса именно там, усещайки и двата свята, усещайки всичко и дишаме… Eстествената ни тенденция е да сдържаме дъха си и да дишаме плитко и накъсо – наложеното от стреса обичайно дишане. Поради навика си да дишаме така, често дишаме по същия начин и докато задържаме в асаните, особено в по-трудните от тях. Това създава допълнителен стрес и напрежение в тялото, а в йога ние се стремим да се върнем към спокойни, отпуснати тяло, дъх и ум и правим това именно чрез осъзнатото дишане.

Има различни дихателни техники, които се използват при задържането в позата, в зависимост от ефекта, който желаем да постигнем – допълнително отваряне, стягане и изграждане на сила, издръжливост и поддържане на фокус, по-мощно активиране на прана енергията в тялото.

Пракаш йога

Пракаш е роден в браминско семейство, в местност разположена по Южните склонове на Хималаите, Северна Индия. От ранна детска възраст местен Ашрам (място за духовни и физически практики, манастир) привлича неговото внимание и интерес, и този интерес се е превръща в практика. 

В компанията на йоги и садху (мистик, странстващ монах и проповедник) обикаля манастири в Северна и Южна Индия, с цел задълбочено разбиране на йога като практика и философия.

От 2001 година живее в България и преподава йога като здравословен начин на живот. Практиките са насочени към интегриране на физическото, психическото и емоционално здраве. Вярва, че постигането на хармония в живота има различни формули за всеки един. Във философията на Йога се цени уникалността на всеки един индивид.

*Не важат карти Мултиспорт

Въздушна йога

Основните Асани са базирани на класическа йога като някои са специфични за самата практика. Използва се люлка-хамак, което позволява по-лесно изпълняване на някои от по-предизвикателните Асани.

Въздушната йога ще ви обърне представите, ще промени гледната ви точка, ще ви мотивира и изкара от рамките на комфорта, на стандартното, общоприетото. Практиката е изключително щадяща и се препоръчва за хора с болки в гърба, кръста, гръбначния стълб. Лимфата, оросяването и циркулацията на кръвта се подобрява, както и гъвкавостта на мускулите, координацията, еластичността на ставите. Истински тоник за тялото и ума.

Часът е много специален и ограничен за 8 човека. Рени ще обърне индивидуално внимание на всеки един от вас. Доверете се на себе си, на тялото си, на нея и се отворете за нови усещания и представи. Люлката ще ви прегръща нежно, ще ви е топло и уютно. Изследвания показват, че усещането е подобно на това, което усещаме в утробата на майката.

Часът е подходящ за всички нива. Носете си удобно облекло, за предпочитане по тялото (клин и потник), за да се движите спокойно.

* Молим ви да не носите бижута и парфюми.


*Не важат карти Мултиспорт и Содексо

 

Прана Флоу


Практиката Прана Флоу се състои от 2 части :

* Динамична зареждаща част с плавни движения и с фокус върху потока на дъха с цел раздвижване на кръвта и лимфата, огъвкавяване на ставите и гръбнака, и увеличаване силата и издръжливостта на цялото тяло.

Последващо редуване с асани, в които се задържа, насочва се вниманието в определена точка в тялото и се диша пълно и дълбоко, действа успокояващо и развиващо нервната система, отпуска тялото и ума, и намалява стреса.

* Тази първа част е последвана от релаксация под звуците на тибетска пееща купа, която ще има за цел още по - дълбоко отпускане на всички нива - физическо, психическо, емоционално.

Независимо дали стоите на стол в офис или пък сте в движение и стрес, практиката ще ви усмихне, зареди и подготви за остатъка от деня.

*Не важат карти Мултиспорт и Содексо

 

Обедна йога



Шивананда йога

Практика подходяща както за практикуващи вече, така и за начинаещи. Този вид практика следва определена последователност от асани,като има кратко задържане във всяка една поза и  след всяка една от тях има много кратка релаксация. Изключително щадяща практика, много зареждаща и натоварваща правилно същевременно. Чрез последователността от асани минава през всяка една част на тялото равномерно, активира и зарежда всяка една група мускули, подходяща много както и за болки в гърба, кръста и врата. Кратката релаксация след всяка поза позволява да усетим тази част от тялото, която сме минали, да наблюдаем ефекта от това, което сме направили. Практиката включва и дихателни практики, които спомагат още повече за отпускането на тялото и спирането на потока на мисли в ума.  

Ин йога


С Ин йога се опознаваме отвътре навън и се учим да се грижим за себе си. Събуждаме любопитството си за това какво се случва под слоевете на нашата кожа. 
Напреженията и блокажите, складирани в нашето тяло, се усещат като схващания, болка, умора, липса на мобилност. Като задържаме в определени пози, мускулите и фасцията (меките тъкани в тялото) се удължават, хидратират и стават по-еластични. Като резултат тялото се обновява на клетъчно ниво и практиката може да ви остави усещането, че сте си направили дълбок вътрешен масаж.
Докато опознаваме себе си отвътре – навън, ние настройваме сетивата си така че да сме възприемчиви за необикновената мъдрост на тялото и се вслушваме повече в гласа, с който то ни говори. Не само движенията ни започват се разгръщат по-леко, но и разширяваме вътрешното си психично пространство. Напреженията напускат тялото и в нас се отваря място за повече енергия, разкрива се неизползван потенциал за движение и като цяло се чувстваме по-живи. Повишеното осъзнаване на психологическите процеси на нашето тяло ни носи вътрешно удовлетворение и ни помага да се гмурнем и да изследваме света навън, защото сме се докоснали до силата на тихия и спокоен център в нас.

Автор на текста: Десислава Христова


Интервална йога


Интервална йога е силова практика съчетала елементи нa Power yoga, Виняса и Класическа Хат(х)а йога. Преминаването през позите е в пълна координация с дъха, за да успеем чрез него да активираме тялото и да изхвърлим/издишаме умората и напрежението от мускулатурата. Практика, с която предизвикваме тялото си, да усетим неговите възможности. Стъпка по-нагоре от практиката ни за начинаещи, с която да надграждаме.

* не се препоръчва за напълно начинаещи

 

Хот йога

Определението "хот йога" се отнася за йога практики, които се изпълняват в гореща и влажна среда, като температурата в залата достига до 35-37 градуса. Често асоциирана със стила, създаден от Bikram Choudhury, това определение днес се използва за всякакъв стил йога, при който се използва топлина за увеличаване на гъвкавостта в изпълнението на асаните. Обикновено хот йогата предизвиква обилно изпотяване, а в страни с по-студен климат често се търси чрез нея възпроизвеждане на топлината и влажността на Индия, откъдето произлиза йогата въобще.

В нашия вариант ви предлагаме едно прекрасно съчетание от ХОТ ИН ЙОГА - фокусирана навътре, с по-продължително задържане и дишане в асаните и подпомагаща емоционалната трансформация и баланс, и ХОТ ЯН ЙОГА, с по-силов фокус, насочен навън, към изразяване на личната индивидуалност. Двете практики ще се редуват постоянно, с идеята по този начин да се изгради стабилен вътрешен баланс.

В събота, от 11.00 до 12.30 часа, ще можете да се включите в ХОТ ДРАГОН ЙОГА! Това е авторски микс от различни йога стилове и видове тренинг, включително движения от някои бойни изкуства, пилатес техники и всички елементи, които могат да се комбинират с йога. Класът е много динамичен и хората са винаги много любопитни за това, което ще се случва по време на поредното занятие - защото то е винаги различно и съобразено според групата в момента! 

В неделя, отново от 11.00 до 12.30 часа, има и практика по ХОТ ШИВАНАНДА ЙОГА.

Основата обикновено е от Шивананда стила, така че да може да се запази и да се гради върху нея, независимо в каква посока ще реши да поеме водещият, в съответствие със спецификата на групата.

 


Виняса флоу


Виняса означава на санскрит "да направиш нещо по специален начин". С този термин се означава тип динамична йога, който се лее като поток (flow) и преминава през асаните посредством диханието (пранаяма)и мудрите (ключове, жестове). Често пъти виняса може да се срещне и като обозначние на стил йога, в който всяко движение е свързано с определено дихание. Именно затова виняса се описва като постепенен подход в йога, при който практикуващият плавно преминава от една стъпка към следващата. Често пъти е наричана и "системата за дишане", като препратка към обединението между дъх и движение, което оформя различните стъпки. Трите основни компонента, задължителни за всеки клас по виняса флоу, са следните:

1. БАВНО ЗАГРЯВАНЕ - това е първият сегмент, с който стартира класът по виняса и който повишава кръвообръщението и мускулния тонус и затопля тялото постепенно, увеличавайки по този начин гъвкавостта на съединителната тъкан. Това, което прави виняса флоу така ценена като стил, е, че тя е цялостна система, която включва това първоначално загряване (Сурия Намаскар - слънчевия поздрав) и не е необходимо да се прави друго загряване. В този първи сегмент има ии възможност за различни комбинации между позите в слънчевия поздрав, в зависиимост от това как учителят или групата практикуващи се чувстват в конкретния момент и до каква степен желаят да загреят. В някои дни може да е нужно и по-продължително или по-интензивно загряване, според часа от деня, в който се прави практиката, според климатичните условия или според това колко сме или не сме се движили преди практиката.

2. ТЕМА - след загряването е добре да се следва определена тема. Тя може да е свързана с определени видове асани или да има по-духовна насоченост (да се работи с емоционално предизвикателство, доближаване до Бога, разтваряне на сърцето). Може дори темата да бъде много практична, като напр. "как да се справя с рамото си, които ме боли". Наистина е много лично, но възнамеряването на тема дава посока на практиката и помага да се подберат асани, които са свързани с тази тема. Темите, свързани с определени асани, са най-често използвани от йога учителите и практикуващите, като темата се развива в течение на седмицата, за да се отиде по-дълбоко във всеки вид асана.

3. БАВНО ОХЛАЖДАНЕ - накрая е необходимо бавно, постепенно охлаждане, за да се отпусне нервната система и да се завърши практиката по много равномерен и щадящ начин. Този сегмент също е много важен - немалко хора приключват класа натоварени, а това не е добре, особено ако след това трябва да шофирате, докато все още сте разгорещени. Обикновено за този сегмент се подбират балансиращи пози, в унисон с основната тема. Добре е винаги да се завършва с поне 10-минутна Шавасана - ако я пропуснете, правите лоша услуга на себе си, на нервната си система и на хората, с които общувате след практиката.

 

Ащанга


Ащанга йога е древна йогийска система, описана от светеца Вамана Риши и добила голяма популярност едва след двадесети век, като голяма заслуга за това има учителят Шри К. Патабхи Джойс (1915-2009). Този йога метод включва синхронизирането на дъха с прогресираща серия от пози - процес, който предизвиква интензивно вътрешно затопляне и обилно и пречистващо изпотяване, което детоксикира мускулите и органите. Резултатът е подобрено кръвообръщение, леко и силно тяло и спокоен ум. В буквален превод Ащанга означава „осем степени/нива", всяко от които е взаимосвързано с предходните и представлява основа за усвояване и постигане на следващите. Това са: „Яма“ (Yama)– себеовладяване или правила за обществено поведение в междуличностните отношения „Нияма“ (Niyama)– кодекс на личното поведение (самодисциплина) „Асана“ (Asana)– физически упражнения или пози „Пранаяма“ (Pranayama)– съзнателен контрол върху дишането „Пратяхара“ (Pratyahara)– отдръпване на сетивата и относителна независимост на ума от тях „Дхарана“ (Dharana)– концентрация на мисълта „Дхяна“ (Dhyana)– медитация или задържане на насочената мисъл „Самадхи“ (Samadhi)– себереализация или просветление – осъзнаване единството на цялото Творение Тези осем степени се групират в три вида: Нравствена самодисциплина (Яма и Нияма) Телесна самодисциплина (Асана, Пранаяма и Пратяхара) Умствена самодисциплина (Дхарана, Дхяна и Самадхи) Първите четири нива – Яма, Нияма, Асана и Пранаяма – се считат за „външно-пречистващи“ практики. Определението на Йога е „Контрол върху Ума“ като първите две стъпки за постигането му според Патабхи Джойс са Яма и Нияма. В същото време обаче прилагането и преминаването през тези две нива е невъзможно, ако тялото и сетивата са слаби и нестабилни. Той набляга на необходимостта от ежедневна асана-практика за постигане на добро здраве и овладяване на тялото, преди да стане възможен контролът върху ума. За правилното изпълнение на асани в Ащанга Йога е необходимо да се постигнат Виняса (Vinyasa) и Тристана (Tristhana). Виняса е синхрон между дъха и движението: всяко движение се извършва в рамките на един дъх. Това синхронизиране на дъх с движение води до загряване на кръвта, пречистването и разреждането й, което спомага по-лесната й циркулация! От своя страна подобреното кръвообращение облекчава болки в ставите и премахва токсини от органите, които се изнасят от тялото чрез потта, акумулирана по време на занимание. Тази техника прави тялото леко, здраво и силно! Тристана е обединяването на 3 действия в едно, или конкретно според П. Джойс: задържане в правилната поза (асана), дишане (Уджаи-пранаяма) и фокусиране на погледа в една точка (дришти). Тези 3 акцента са особено важни в йога-практиката и се отнасят към 3 степени на пречистване: на тялото, на нервната система и на ума. В Ащанга йога те са винаги неразделни. Дългогодишното практикуване на асани с правилни виняса и тристана, водят до пречистване на ума, стабилност на тялото и успокояване на нервната система – изключително необходими за преминаването към пранаяма.


* не се препоръчва за напълно начинаещи



Йога за всеки с Ники

Йога за всеки с Ники е система от практики от Хатха, Виняса, Ащанга, Гяна, Кундалини, Йога нидра, които работят с всеки аспект на физическото и енергийното Ви тяло. Съчетават хармонично физически, дихателни, балансиращи и релаксиращи практики, които са достъпни за изпълнение.

Практиката започва с асани, които работят със ставите и всички основни мускулни групи, последвани от асани за баланс, дихателни и релаксиращи практики. Включени са практики за баланс на работата на двете полукълба на мозъка. Разкривате и се доближавате до истинската си същност и разгръщате нейния потенциал, по най-естествения начин.

Практиката е подходяща както за напълно начинаещи, така и за вече практикуващи всяко от направленията на йога.

 

Медитация

Медитацията е хигиена за ума. Двете главни  функции на ума са да знае и да мисли/действа. Медитацията успокоява „действието“ и чрез нея се постига спокойствие, поддържайки функцията на „знанието“. Умът също има нужда от пречистване и регулиране.

           По време на седмичните си срещи, ще имате възможност да пробвате различни техники, да задавате въпроси, да развивате потенциала за по-дълбоки и по-дълги практики, да научите различни методи за култивиране на осъзнатост във всекидневието. Ще научите как да контролирате мислите и емоциите си и да ръководите живота си отвътре навън, без да реагирате спрямо външните обстоятелствата.

Яна ще ви даде насоки как да направите първите стъпки в осъзнатостта (mindfulness), какви навици може да създадете, за да са ви полезни по този път на будност. Всъщност да бъдем “будни” постоянно, в настоящето е същината на най-висшето изкуство от всички - изкуството на живота.
          Яна  е сертифициран учител по майндфулнес и медитация. Тя започва духовния си път с кундалини йога, а от края на 2011 се фокусира главно върху практиките по медитация и осъзнатост. Обучава се ежегодно в Тайланд и е ментор на различни международни програми. 

 

Йога за бременни

Независимо дали сте практикували йога преди, упражняването дори на най-леките пози ще ви поддържа в добра форма и настроение, а релаксацията, дихателните упражнения и медитацията ще ви бъдат от полза от началото да края на процеса – от зачеването до раждането, а и след това. Йога за бременни ще ви помогне да посрещнете спокойно промените, които настъпват, да живеете в настоящето и да приемате нещата такива, каквито са. Тази практика не само улеснява протичането на раждането, но и ще ви помогнат да се справите спокойно с всяка възникнала ситуация, да черпите от дълбоките си запаси сила и енергия. С  йога за бременни, по-лесно ще избегнете проблеми като наднормено тегло, болки в гърба и затруднена физическа активност и ще създадете добра атмосфера за израстването на детето. 


Йога за деца

Естествената гъвкавост и чувство за равновесие помагат на децата да усвояват йога позите много по-лесно и да напредват много по-бързо от възрастните. Децата имат естествено влечение към приключения, нужно е само малко поощрение, а повечето са и естествени имитатори. Ако ви наблюдават да изпълнявате редовно йога упражнения и те самите ща по