Ashtanga
Vinyasa flow (Виняса флоу)
Класическа Hatha йога
Йога за бременни
Йога за деца
Йога за начинаещи
Пилатес
Йогалатес (Yogalates)

Йога за Всеки

Хот йога

Ashtanga


АЩАНГА ЙОГА

 

  Ащанга йога е древна йогийска система, описана от светеца Вамана Риши и добила голяма популярност едва след двадесети век, като голяма заслуга за това има учителят Шри К. Патабхи Джойс (1915-2009). Този йога метод включва синхронизирането на дъха с прогресираща серия от пози - процес, който предизвиква интензивно вътрешно затопляне и обилно и пречистващо изпотяване, което детоксикира мускулите и органите. Резултатът е подобрено кръвообръщение, леко и силно тяло и спокоен ум.

В буквален превод Ащанга означава „осем степени/нива", всяко от които е взаимосвързано с предходните и представлява основа за усвояване и постигане на следващите. Това са:

 

„Яма“ (Yama)– себеовладяване или правила за обществено поведение в междуличностните отношения „Нияма“ (Niyama)– кодекс на личното поведение (самодисциплина) „Асана“ (Asana)– физически упражнения или пози „Пранаяма“ (Pranayama)– съзнателен контрол върху дишането „Пратяхара“ (Pratyahara)– отдръпване на сетивата и относителна независимост на ума от тях „Дхарана“ (Dharana)– концентрация на мисълта „Дхяна“ (Dhyana)– медитация или задържане на насочената мисъл „Самадхи“ (Samadhi)– себереализация или просветление – осъзнаване единството на цялото Творение Тези осем степени се групират в три вида:

 

Нравствена самодисциплина (Яма и Нияма)

Телесна самодисциплина (Асана, Пранаяма и Пратяхара) Умствена самодисциплина (Дхарана, Дхяна и Самадхи) Първите четири нива – Яма, Нияма, Асана и Пранаяма – се считат за „външно-пречистващи“ практики.

 

Определението на Йога е „Контрол върху Ума“ като първите две стъпки за постигането му според Патабхи Джойс са Яма и Нияма. В същото време обаче прилагането и преминаването през тези две нива е невъзможно, ако тялото и сетивата са слаби и нестабилни. Той набляга на необходимостта от ежедневна асана-практика за постигане на добро здраве и овладяване на тялото, преди да стане възможен контролът върху ума.

 

За правилното изпълнение на асани в Ащанга Йога е необходимо да се постигнат Виняса (Vinyasa) и Тристана (Tristhana).

Виняса е синхрон между дъха и движението: всяко движение се извършва в рамките на един дъх. Това синхронизиране на дъх с движение води до загряване на кръвта, пречистването и разреждането й, което спомага по-лесната й циркулация! От своя страна подобреното кръвообращение облекчава болки в ставите и премахва токсини от органите, които се изнасят от тялото чрез потта, акумулирана по време на занимание. Тази техника прави тялото леко, здраво и силно!

Тристана е обединяването на 3 действия в едно, или конкретно според П.

Джойс: задържане в правилната поза (асана), дишане (Уджаи-пранаяма) и фокусиране на погледа в една точка (дришти). Тези 3 акцента са особено важни в йога-практиката и се отнасят към 3 степени на пречистване: на тялото, на нервната система и на ума. В Ащанга йога те са винаги неразделни.

Дългогодишното практикуване на асани с правилни виняса и тристана, водят до пречистване на ума, стабилност на тялото и успокояване на нервната система – изключително необходими за преминаването към пранаяма.

Виняса флоу йога (Vinyasa flow)