Какво по-точно е йога?
Йога е различна за всеки човек. За някои тя е изкуство, за други – наука. Трети са приели йога като начин на живот. Четвърти практикуват йога за спорт, докато други се впускат в йога по гребена на модната вълна. Дълго време хората са се отнасяли към йога погрешно – като към мистика и религия. А йогата помага на хората да изявят собствения си потенциал и да намерят баланса между вътрешните очаквания и външния свят, тази така преследвана хармония, която всъщност се намира вътре във всеки от нас.
Мога ли да се занимавам с йога при проблеми с гърба?
Не само, че може, но е и вашият шанс да се отървете от страданието и болката в гърба. Много от йога позите имат пряко отношение и въздействие върху гърба и гръбначния стълб. Ако страдате от ишиас, лумбаго, контузии по врата, проблеми с раменете или тежко главоболие, редовната практика ще ви помогне да се справите с вашия проблем. Важното е да обясните състоянието си на йога учителя си, за да може той да ви препоръча кои упражнения да избягвате и върху кои да наблегнете повече.
Мога ли да ходя на йога при заболявания като артрит и ревматизъм?
Ставите са мястото, където йога съсредоточава голяма част от вниманието си, а чрез редовната практика, те стават по-подвижни, без болка и напрежение. Практиката на йога може да облекчи симптомите на артрита и ревматизма. Мнозина мислят, че с напредване на възрастта не могат да бъдат гъвкави и да са физически активни. Йога е доказателство, че това твърдение не е вярно. Практикуването на йога ще ви помогне не само физически, но и психически да се освободите от болката и да заздравите и подсилите връзките в организма.
Никога не съм практикувал/а йога? Как да разбера кое ниво е подходящо за мен?
Има много начини да започнете да се занимавате с йога. Важното е да опитате, да направите първата стъпка. Ако никога преди не сте се занимавали с йога, то тогава прочетете раздела „Видове йога” и заповядайте да обсъдите вариантите с наш инструктор, който ще Ви помогне да намерите курса, който е най-подходящ за графика и личните Ви цели. Препоръчваме да започнете с курса за начинаещи (проверете на рецепция за следваща дата).
Мога ли да практикувам йога ако не съм гъвкав?
Този въпрос се среща често и е повод за притеснение, което спира повечето хора да отидат на йога. Йога не само прави тялото ни по-гъвкаво и силно, но и се опитва да направи ума ни по-гъвкав и мисленето ни по-свободно. Така, че опитайте и не след дълго ще забележите първите положителни промени в тялото си.
Имам нужда да отслабна. Може ли да постигна това чрез йога и кои курсове са най-подходящи?
Да. Всеки един от предлаганите йога часове може да Ви помогне да отслабнете. Синхронизирането на движенията от една поза в друга с осъзнато дишане е чудесен начин за увеличаване на метаболизма и горенето на калории. Също така заниманията по йога ще Ви помогнат да правите съзнателен избор относно вида и количеството храна, която ви е необходима, за да се чувствате здрави и пълноценни. Йога подобрява стойката, гъвкавостта и мускулния Ви тонус като ви помага да изглеждате по-високи и слаби.
Колко пъти седмично трябва да посещавам йога занимания?
Ако имате възможност и желание два пъти седмично е добро начало, но не е задължително. Отговорът зависи от необходимостта, която усещате, защото чрез йога човек се учи да открива и следва своите вътрешни потребности.
Как да се приготвя за йога клас, какво трябва да нося?
Хубаво да не сте консумирали тежка храна и алкохол минимум 2-3 часа преди началото на вашия час. Добре е да идвате поне 10 минути преди заниманието, за да се преоблечете или да имате време да се настроите за практиката. В залата има постелки и всичко необходимо за класа. Дрехите трябва да са свободни, да не стягат тялото. Йога се практикува с боси крака.
Мога ли да практикувам йога ако не съм вегетарианец?
Не трябва да правите нищо специално или по-различно, за да практикувате йога. Всичко, което трябва да направите е да започнете. По време на редовна практика вие може да усетите промяна и да коригирате начина си на хранене, но ако него почувствате - няма проблем!
Моят лекар ми препоръчва да ходя на йога, за да ми помогне да се справя със стреса. Кой клас е най-подходящ и наистина ли йога помага?
Йога е една от най-древните и изпитани с времето форми за справяне със стреса. Всеки един от нашите класове ще Ви помогне да се освободите от стреса, но ние препоръчваме един от нашите възстановителни класове. Още след първия час ще се почувствате по-спокойни и заредени с нови сили и по-ведър поглед над всичко което е.
Има ли практики които не се препоръчват при определени здравословни проблеми?
Има определени пози и техники, които са противопоказни при някои хронични заболявания като хипертония, язва, дископатия, ишиас, преживян инсулт, инфаркт и др. Ако имате някакъв здравословен проблем, Ви молим да уведомите предварително инструктора. Най-подходяща за начало на вашите йога занимания би била терапевтичната йога.
Каква е разликата между йога позите и другите видове физически упражнения ?
Съществени са различията, които настъпват в организма при двата вида практики. При йога позите се изразходва минимално количество кислород, докато по време на упражненията - максимално. По време на йога дишането се забавя, докато при останалите упражнения то се ускорява. Също така, при йога позите температурата на тялото се понижава, а при упражненията тялото се загрява отвътре. При практикуване на йога метаболизмът се забавя, а при упражненията той става много бърз. Чрез упражненията се подхранват повече мускулите отколкото другите органи, докато в йога мускулите получават минимално захранване с кислород, за сметка на по-богатото получаване на кислород от други органи. При йога сърцето се натоварва постепенно, а при упражненията напрежението и освобождаването от това напрягане става доста бързо. Доказано е, че практикуващите йога се нуждаят от по-малко храна в сравнение с активните спортисти. Специфично за йога е балансирането на хормоналната дейност на жлезите с вътрешна секреция, а също и допълнителните електрически импулси, които се генерират от автономната нервна система.
Могат ли мъже да практикуват йога?
Нима повечето древни индийски йоги не са били мъже? За всички, които все още мислят йога за "женски" спорт, заповядайте на 80 минутна тренировка и завинаги ще се откажете от това си твърдение. Разчупете мисленето си, приемете предизвикателството и няма да съжалявате.
Мога ли да практикувам йога по време на месечния цикъл?
Йога действа много тонизиращо на репродуктивната система и регулира месечния цикъл. Напълно възможно е да практикувате йога по време на месечния си цикъл. Единствено някои от обърнатите пози могат да са противопоказни в случая. Защо да се отказвате от любимата си йога, просто поговорете с вашия учител, за да ги пропускате.
Йога при високо кръвно налягане?
На първо място се консултирайте с вашия лекар. Нестабилното високо кръвно налягане бързо се повлиява положително от Йога. При измерване седмица след като започнете да практикувате, кръвното ви налягане може да се окаже леко повишено. Не се притеснявайте, след втората седмица то ще бъде нормално или близо до нормалното, и ще остане така, докато редовно практикувате йога. Позите, при които трябва да сте внимателни са тези, при които гърба се извива назад - при това извиване и накланяне се появява натиск върху гръдния кош и оттам върху сърцето. Не забравяйте да информирате вашия йога учител.
Мога ли да практикувам йога при астма?
Консултирайте се с вашия лекар. Физическата активност е препоръчителна при астма, тъй като интензивното дишане подсилва мускулите около бронхиалните тръби, а в някои случаи на астма бронхите са особено засегнати. Йога укрепва белите дробове и сърцето и по този начин дишането става по-лесно и по-дълбоко от преди.
Защо трябва да бъдем на време за йога занимание?
Обикновено класовете започват с кратка релаксация, която е от значение за пълноценното протичане на заниманието. Ходене, ставане по време на клас е изключително разсейващо и неуважително към останалите клиенти. Още повече, ако сте закъснели, може да пропуснете затоплящите пози, които са важни, за да продължите към останалите.
Защо не може да си тръгнем, когато поискаме?
Занятията са системно планирани, за да се почувствате отпочинали и заредени с енергия. Напускането на класа преди завършване може да остави у вас усещане за безпокойство и да ви направи по-податливи към травми от неправилното охлаждане. Освен това е и смущаващо и неуважително към останалата част от класа.
Защо е важно да си почивате по време на крайната релаксация (Шавасана)?
За да позволите на тялото ви да усети ползите от изпълнението на асаните. Физическата почивка при Шавасана нормализира сърдечния ритъм, успокоява нервната система и снабдява кръвта с кислород. Психически това ни дава допълнителна възможност да успокоим съзнанието си и да усетим емоционален баланс. Шавасана ни позволява да се чувстваме и да бъдем в мир със себе си, в резултат на изпълнените асани.
Защо дишаме през носа при практикуване на асаните?
За да поддържаме тялото и съзнанието спокойни. Дишането през устата повишава сърдечният ритъм, кръвното налягане и нивата на кръвна киселинност.
Как йога ще промени начина ми на живот?
Йога няма да промени начина ви на живот, само вие можете да го промените, ако решите. Редовната практика на йога (3 - 5 пъти седмично) ще ви помогне да контролирате стреса, да постигнете вътрешна увереност, да укрепите тялото си и задълбочите духовното си осъзнаване.
Защо е необходимо да изпълняваме позите следвайки наш ритъм?
Вие сте единственият човек, който познава възможностите на тялото си. Инструкторите ще ви насърчават да ги проучите , но вие трябва да поемете отговорността за собствената си практика и тяло. Ако сте начинаещи ще трябва да научите разликата между разтягане на мускулите и болка. Първото е нещо, върху което все пак трябва да се поработи, за да се избегне второто.
Защо учителите ни коригират при изпълнение на позите?
За да ви помогнат да постигнете пълно съответствие при йога практиката и избегнете възможността от евентуални наранявания, ако позата е изпълнена неправилно. Ако не желаете да бъдете коригириран/а, моля не се притеснявайте да го споделите с инструктора. Ние уважаваме вашите лични усещания.
Защо е важно да се чувствате комфортно при йога практика, а не да се претоварвате?
За да избегнете нараняване, следвайте възможностите на тялото си и потребностите ви в този момент. Въпреки, че учителите ще ви препоръчват да отидете по-далеч, вие сте единственият човек, който знае какво е усещането да бъдеш в тялото си. Вие сте най-добрия учител за себе си.
Какво означава Ом?
„В сърцето на йога”, авторът казва „древната сричка Ом е най-кратката от Мантрите и в индийската традиция това е дума за връзка с Бога ”. Писанията казват, че Ом е изначална вибрация, от която е възникнала цялата Вселена. Всички други звуци се съдържат в него. Смята се, че "Ом" е майка на всички езици. Повторението на "Ом" ни дава възможност да поддържаме умствено и емоционално спокойствие, да се преодолеят препятствията и да бъдат разбрани. Анализът на "Ом" /Om/ от санскрит показва, че тя е съставена от „А”, „U”, „M” и символ, представляващи резонанс. Така "Ом" има четири аспекта. Първият „А”е звук, който идва от корема, формира се в открито гърло и се изразява с отворена уста. Както при много азбуки, А е първата буква и от азбуката санскрит. Вторият аспект е звукът „U”, който се формира в средата на устата. Устата не е толкова широко отворена, както при произнасянето на А. С третия звук „М” устата се затваря. Звукът се издига в горната част на носа, откъдето резонанса - четвъртата аспект на "Ом" , продължава нататък. Произнасяйки "Ом" всъщност е форма на медитация.
Какво означава Намасте?
Най-общия превод е „Прекланям се пред светлината в теб.” Това е поздрав, при който ръцете се обединяват върху сърдечния център или третото око. Още
Помага ли йога при безсъние?
Да. Йога помага да се балансират нивата на мелатонин в организма - естествен хормон, който регулира биологичния часовник на тялото. Физическите натоварвания и умствената концентрация при йога помагат да се отпусне тялото и да се намали стреса.
Нормално ли е да имате главоболие след вашия първи йога клас?
Не, ако сте пили достатъчно количество вода. Наличието на главоболие след приключването на йога занимание или по-късно, би могло да е сигнал за токсични вълни или дехидратация.
Защо е важно да се пие много вода преди и след йога клас?
Пиенето на вода е най-важното нещо, което може да направите за здравето си - дори и ако не практикувате йога. Ако пък практикувате йога (или правите други физически упражнения) е още по-важно. Телата ни са 80% вода и повечето от нас вече са дехидратирани. Всяка клетка от нашето тяло съдържа и разчита на вода, за да функционира правилно. Ако се занимавате с Hot, Power, Ashtanga или друг тип силова йога е още по-важно да бъдете напълно хидратиран преди и ре-хидратирани след практиката.
Кога мога да се храня след клас?
Изчакайте 20 минути, за да се успокои тялото ви и след това се хранете както обикновено.